습관을 지속하는 기술, 습관 사이클 (Feat. 지속하는 힘)

지속하는 힘 ⓒ 교보문고

 

습관이 인생을 바꾼다.

 

윌리엄 제임스는 습관에 대하여 유명한 이야기를 남겼습니다. 

생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 
행동이 바뀌면 습관이 바뀌고, 
습관이 바뀌면 인격이 바뀌고, 
인격이 바뀌면 운명도 바뀐다.

속담에는 '세 살 버릇이 여든까지 간다' 가 있습니다. 좋은 습관을 기르기 위한, 그리고 그 습관을 지속하는 방법에 대한 좋은 인사이트가 담겨 있습니다.

 

 

습관 사이클

 

• 시작한다 -> 지속한다 -> 그만둔다 의 반복
• 평번한 사람이 신용과 호평을 받을 방법은 한 가지 일을 오래 지속하는 것?

 

시작하는 기술 - 의욕이 없어도 행동으로 옮길 수 있어야 한다.

 

• 내 의지를 믿지 말고 과거의 행적을 직시하기
• 아주 사소한 일부터 손 대기
• 시작하고자 하는 일을 최소 단위로 분할하기
• 하고 싶은 일을 하나로 추리기
• 일단 1분만 해보기
• 하고 싶은 의욕이 안 생겨도 노트에 적어 놓기
• 하지 않았을 때 일어날 사태를 생각해보기

 

지속하는 기술 - 도중에 그만두지 않기 위한 매커니즘 만들기

 

• 지속해야 하는 이유와 그만두면 안되는 이유 많이 만들어두기
• 같은 뜻을 가진 사람을 많이 만들기
• 내가 어떤 일을 그만둘 때의 패턴을 파악해두기
• 목표를 분명한 언어로 표현하기
• 타인의 기쁨을 나의 기쁨으로 생각하기
• 같은 시간, 같은 장소에서 같은 일을 반복하기
• 하기 싫은 일 전후에 즐거운 일을 끼워 넣기
• 의욕과 감정에 좌우되지 않는 시스템 만들기

 

그만두는 기술 - 그만둘 수 있을 때 비로소 습관화가 완성됨.

 

• 조금씩 끊기
• 내가 생각하는 것 이상의 위기라고 생각하기
• 극적인 환경 변화를 꾀해보기
• 시야에서 사라지게 하기
• 다른 방법으로 욕구를 채울 수 없는지 생각하기
• 하루 한 가지 새로운 일에 도전해보기
• 부정적인 발언을 긍정적인 발언으로 바꾸기

 

위의 세가지 큰 카테고리 중에서 나에게 잘 맞는 방법을 선택하여 습관을 지속하고 좋은 습관을 남긴다면 주변에 더욱 신용을 받는 사람이 될 것입니다. 

 

습관을 기르자 ⓒ 매일경제

 

출처 : 지속하는힘, 김현수님글